便秘とマッサージ

家庭で気軽にできる便秘解消法として知られるのがお腹のマッサージです。便秘に悩む人はシャワーではなく、できるだけ毎晩バスタブにゆっくりつかって身体を芯から温め、寝る前にベッドの上で便秘マッサージをするのが効果的です。

代表的なマッサージの方法ですが、まずは仰向けに寝て身体の力を抜きます。そして、お腹を手でゆっくり時計回りに円を描くようにさすります。あまり強くこすらなくても大丈夫です。優しくなでるようなイメージで行ってください。

円の中心にはおヘソがあり、おヘソを中心に円を大きくしたり小さくしたり、変化をつけてリズムよくマッサージしましょう。手が疲れたら反対の手に交換しても大丈夫です。片手で50回ずつ、両手で100回を目安に行いましょう。できれば100回を2セット行うと効果的ですが、毎日続けることが大切です。

また、円を描くマッサージの他にも、自分の腸の上に手を置いて、指先でぐいぐいと押して刺激するマッサージもあります。指先で押して固く感じるところや少し痛みを感じるところは優しくツボ押しするようなイメージで行いましょう。これを実施することで腸の運動を活発にし、便秘の解消につながります。

睡眠はたっぷりととって翌朝はトイレに行く時間を考えて余裕を持って起きるようにしましょう。せっかく便意を感じてもゆっくりとトイレに入れない状況では、ますます便秘を悪化させてしまいますので、毎朝、トイレに行く時間は確保しましょう。