シニアと便秘

シニアになると、いろいろな身体に変化があらわれます。若いころは快便が自慢だったのに、年を重ねるごとに便秘に悩まされるようになった…という方も多いですね。シニアになると、顔にはしわが増え、関節の動きもぎこちなくなってきます。老化によって、思い通りにいかなくなってきた身体にため息をついていらっしゃる方も多いことでしょう。実は、身体の中でも老化が進んでいます。腸の動きも弱くなって、排便をサポートする蠕動(ぜんどう)が弱くなっているのです。

また、シニアになると筋力が低下するため、尿もれ対策として水分をひかえる方が多いですね。夜中のトイレの回数を減らそうとして、水分をひかえるケースもあるでしょう。しかし、水分の補給は、スムーズな排便にはとても重要なことなのです。水分をひかえてしまうと、便がかたくなってしまい、出にくくなるという弊害があります。便秘対策のためには、水分はきちんと摂取するように心がけて下さいね。

年を重ねるごとに、誰しも食欲は衰えていきます。若いころは焼き肉が大好物だった方でも、シニアになれば食事量がぐんと減ってしまいます。食事量はそのまま排泄につながりますので、食事量が少ないシニア世代はどうしても便秘になりがちです。大量に食べるのはむずかしくなっていますので、食物繊維を含んだメニューを心がけましょう。たとえば、白米を玄米に替えるだけでも、食物繊維の摂取量を増やすことができますよ。