便秘と水分

便秘解消には、水分を十分にとることが大切です。普段から快便の人は、意識して水分を摂っている人が多いようです。人間の身体の約70％は水分で出来ており、一般的な成人は一日に約2リットルの水分を体外に排出しているといわれます。

体外に排出する水分とは、体内の老廃物を溶かして体外に尿として押し出す分が最低でも一日に500ｍｌ、またそれ以外に随意トイレに行って出す尿、そして体内で脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することによって発生する水分も含まれます。

快便のためのお勧めの摂取方法は、朝起きてすぐにコップ一杯のお水を飲むことです。お水は体調に合わせて冷水でも良し、常温の水や一度沸騰させて常温まで冷めたお水でも大丈夫です。朝一番のお水は、腸を適度に刺激してくれるため、朝食後の便意につながります。

また、水分は様々な食品にも含まれています。朝にミキサーで作った新鮮なにんじんとりんごのジュースを飲んだり、新鮮な野菜をたくさん摂取することは便秘解消に有効です。また、食材は季節の食材を使うことで水分量の多く美味しい料理に仕上がります。旬を意識して食生活を送るようにしましょう。

出産後の母親の身体は、赤ちゃんに母乳をあげているため水分不足になりやすく、特に意識して水分補給をしてあげることが大切です。水分不足になると、母乳の出が悪くなったり、体内の水分が不足するために便が固くなって排出しづらくなってしまいます。このことから、子育てに追われて忙しい最中に、自分自身も痔の病院に通わなくてはならない、というケースも少なくありません。

子育てや仕事に忙しい世代は簡単に冷水や温水が摂取できるウォーターサーバーの導入を検討してみても良いでしょう。忙しい時こそ、簡単に済ませられることは自動化し、できるだけ心の余裕を保つことができるよう工夫できるといいですね。