便秘と運動

多くの社会人が仕事に追われ、運動不足の悩みを抱えています。運動不足は身体の血のめぐりを悪くし、筋力の低下を招く要因です。特に腹筋力が弱くなると、腸の働きも弱まるため、体内にどんどん宿便がたまり肥満や便秘につながります。

便秘が長引くと気分も悪くなり、イライラしたり集中できなかったり、仕事や生活全般に悪影響があります。放っておけばおくほど便を自然に出すのが難しくなり、固い便を無理やり排出しようとすると痔になることもあります。

便秘解消のための運動は、できるだけ普段の生活の中で歩く機会を増やすことです。エレベーターの代わりに階段を使ったり、通勤電車を一駅前で降りて歩いたり、という工夫も良い習慣です。お昼休みには少し長めの距離を歩いてみるのも良いでしょう。

普段、デスクワークがほとんどで座ってばかり、という人は、椅子の上で足を少し上げてキープする腹筋運動も効果的です。お腹に力が入っていることを意識しながら10秒を3セット毎日続けてみましょう。腹筋を鍛えることは全ての運動の基礎となりますから、鍛えるならまずは腹筋からが基本です。

また、呼吸の方法も少し意識して変えてみましょう。仕事中や寝る前、お風呂の中やトイレの中でも鼻から吸って口からゆっくりと息を吐く腹式呼吸をしてみましょう。呼吸をする際にはお腹からふ～っと息をできるだけ長く吐くのが大切です。身体の中の毒素を一緒に体外に出すようなイメージを持って行うと良いでしょう。